barki i nogi

[...] chwyt mlotkowy 2s 10,10 -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,8 -Pompki na poreczach lub w podporze 2 s 12 12 Piątek barki 10s + Nogi -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 10,8,8 -Podciąganie sztangi 3s 10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10,10,10 -Przysiady 5s 15,15,12,12 [...]

dobre rece i klata, barki i kaptury takze, natomiast slabe plecy i zapewne nogi, bo piszesz ze nie przysiadasz ...

[...] i triceps (rozne wyciskania sztangielek, pompki) WT = plecy i biceps (podciaganie do karku do brody, w szerokim i waskim uchwycie, podciaganie na biceps + sztangielki) CZW = barki i przedramie (tutaj tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania nadgarstkow) PT = wieczorem pobiegalbym tylko //pozostaje kwestia [...]

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

Jako pierwsze proponuje zamianę miejscami bicepsa z tricepsem. W Twoim rozkładzie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Trzeba dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s [...]

tak oczywiscie: Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie [...]

[...] naturalnym (posiłek po treningu) V posiłek reszta z tuńczyka jaka została z sałatki lub 100g twarożku z chudym mlekiem TRENING: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Sroda: barki Czwartek: Nogi Piątek: Biceps i triceps Co do diety to wiem że powinno w niej być więcej mięsa i ogólnie większej ilości białka z innych źródeł niż twaróg jaja i [...]

Taki chaotyczny ten plan nieco. W poniedziałek całe ciało We wtorek tyłu uda i doł pleców i ramiona W piątek nogi klata W sobotę barki i martwy ciąg Jakoś to trzeba usystematyzować

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

[...] tygodni masowałem sie planem podobnym do tego (cwiczenia praktycznie te same), ale z innym podziałem trenowanych grup i w 8 powtorzenia dla kazdej serii tj. Pon. Klatka, barki. Wtor. Nogi. Czwart. Biceps, Triceps. Piat. Plecy, Kaptur. I mimo dobrej diety i suplementacji, wyniki były opłakane.. Jeszcze jedne pytanko, potrzebna jest jakas [...]

[...] ...::: http://www.sfd.pl/temat32027/ :::... Ale ok zmienię te połączenia na te co mówiłeś poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki --> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC --> Oraz ciągle mam [...]

Mam pytanie jeszcze czy lepiej robic FBW 3 razy później kardio w moim przypadku interwały czy lepiej split poniedziałek klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki i po kazdym treningu brzuch + kardio czyli interwały?

a jak juz mowa o zmianie kolejnosci w planie wklejonym przeze mnie to jakie zmainy byscie proponowali..myslalem o zrobienie najpierw duze partie nogi,plecy,klatka pozniej male barki i w superserii biceps,triceps.

Taki trening wybralem bo chcialbym zdobyc sile i mase miesni, a moj organizm dobrze reaguje na ten przedzial powtorzen. Bialko mam 3 g , to nie jest duzo, nie mam zadnych zakwaszen ani innych rzeczy. Poprzednio cwiczylem 5 x z podzialem na barki klatka nogi plecy i lapy. Tomq jakie rady?

Nie bardzo mam teraz mozliwosc zrobienia zdjecia z dalszej odleglosci, ale tak jak napisalem reszta ciala jest chuda, rece chude wrecz kosciste , barki waskie, nogi chude, tylko ten brzuch i klatka , tam nagromadzil sie tluszcz.. moglbys mi cos doradzic? Mniej wegli w diecie , a co z treningiem? Cwiczyc fbw cale cialo 3 razy w tygodniu czy raczej [...]

[...] palantów hamskich tam jest którzy myślą że są geniuszami i jak napisałem tam trening który podał Mawashi to powiedzieli że do dupy i gadali np. że co to za połączenie nogi+barki i wogóle g**** wiedzą o treningu, a myślą że jak są starsi i więcej biorą na klate to że wszystkich mogą ośmieszać. Ale ogólnie forum jest fajne, tylko gdyby wywalić [...]

[...] Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze stojakami do wyciskania na barki maszyna do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w [...]

kolejnosc taka jak napisalem poniewaz MC i nogi lepiej dac na poczatek, na wypoczete plecy i organizm. Barki przed klatka tez nie. Powodzenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 17:00:45